للحصول على الضخامة العضلية -> الابتعاد عن مسببات الهدم العضلي

التدرب لأكثر من ساعة 🔻 ▪️المبالغه في استعمال أساليب الدروب سات و السوبر سات اهمال التزايد التدريجي في الأوزان والإفراط في التدريب 🔻 ▪️الضغوطات النفسية والإجهادات 🔻 ▪️أحمال فوق طاقة العضلة و زمن التوقف أقل من 2 ثانية (3 مرات على الأقل في كل مجموعة من مجموعات تمرين معين) 🔻 ▪️عدم الانتباه لمقدار المياه الواجب تناولها يوميا 🔻 ▪️عجز نسبي في السعرات الحرارية (سرعة الانفاق > سرعة الادخار )