اهم الخطوات لإكتساب ضخامة عضلية

1) رفع الوزن الثقيل. ولاكن لا تهمل الأداء 2)الاوزان الحرة و ليس الاجهزة مثل البار والدامبل 3)تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين 6-8 اسابيع .ولا تتعدى الثلاث اشهر