الرفرفة الجانبي للكتف

من اهم حركات الكتف تعطي حجم وكثافة لشكل الكتف والشكل المكور 3D ، تمتد فوائد الرفع الجانبي لزيادة حركة الكتف. إذا عملت بشكل صحيح طوال فترة الرفع ، فسيستفيد عضلات البطن أيضًا ، وستشعر أيضًا عضلات أعلى الظهر والذراعين والرقبة بعد بضع مجموعات.