الكول داون و الاطالة الكول داون و الاطالة مهمة جدا عند الانتهاء من التمرين فهي تساعد في انخفاض دقات القلب و ضغط الدم للمستوى الطبيعي و لا تستغرق اكثر من 3 او 5 دقائق.