حمل التدريب

-من المهم معرفة الوزن و التكرار المناسب في التدريب للاستفادة و تجنب الاصابة -الطاقة القصوى للشخص تظهر ما بين ٥٥٪-٨٥٪ من 1RM -(1RM (One Repetition Maximum هو أكثر وزن يستطيع المتدرب حمله بأقصى قوته لتكرار واحد بتكنيك صحيح